Staż 2lata osiągi niezłe ,dieta jest ale chce się pod pompować co radzisz żebym wziął z odzywek . Treningi regularnie na siłowni 5 dni w tygodniu 1h30min (mam zaraz przy domu siłkę wiec cały czas ćwiczę)oprócz tego chodzę od 3 lat na karate, oraz do sportowe klasy w liceum .Mam 177cm 68kg jestem silny ale masy prawie zadnej.Brzuszek za***i....ty.
NIE BYŁO WEJŚCIA SMOKA, SMOCZKA TEŻ NIE, WŁAŚCIWIE TO ŻADNEGO WEJŚCIA NIE BYŁO. Zanim podzielę się z wami wrażeniami, jedno zdanie. Fajne z was chłopaki, że przeżywaliście mój start razem ze mną. Jak padła nasza transmisja, żona mi powiedziała, trudno i tak tego nikt nie ogląda. A jednak, dla was wszystkich };-) Nie ma co szukać wytłumaczeń, [...]
[...] większych ciężarów - nie we wszystkich ćwiczeniach, ale w kilku na pewno. Postaram się to parcie na cyferki opanować, chociaż mi się czasem włącza tryb "ale facet, to może podnieść więcej, więc czemu ja bym nie mogła..." No ale jednak bym nie mogła i muszę o tym pamiętać. Tak jak napisałam, na tych ciężarach z ostatniego treningu chcę na razie [...]
[...] niskie, ale że ideą planu stronglifts jest dokładanie kg co trening, to nie ma co zaczynać za wysoko, bo szybko się skończy możliwość progresji. I chyba muszę sobie wyższe podkładki pod sztangę zorganizować, bo mi Pendlay rows ciężko robić - podłoga jest trochę za daleko. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: [...]
[...] 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg 6. Plank 50, 35, 32 sekundy 54, 35, 35 sekund; 50, 39, 40 sekund; 3x45 sekund, 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund Siady całkiem fajnie, pod koniec dość ciężko. Wygląa na to, że co drugi trening jest ok, a co drugi słabo. :-D Dziś to bym mogła sprawę tłumaczyć weekendem (wolna sobota w końcu była), a 2 [...]
Lejjla - ja zalozylam 'fundusz sprzetowy' jako konto oszczednosciowe. Cos tam wrzucam co miesiac i raz na jakis czas wydaje. Inaczej by sie gdzies po drodze rozeszlo pewnie. A jak juz mam wydac to lubie fajne i dobre gadzety. No i ja jednak nie musze kupowac co 1K km butow jak Ty. ;-) Pod tym wzgledem silownia generuje mniejsze zuzycie sprzetu. [...]
[...] %-) Co do butów - Obecnie wykańczam GEL-ZARACA 3 . Powiem Ci co w nich cenię: - są dość mało naładowane systemami jak na Asicsy, w miarę lekkie - mają w miarę elastyczną podeszwę pozwalającą na fajne przetoczenie stopy (dużo lepsze przetoczenie niż w np adidas boost) - nie są typowymi poduszkami, a na długie biegi na asfalt stykną - kupiłam [...]
[...] pierwszy plan i tak najmniej mnie przekonuje, bo bez superserii to juz nie jest to. A zabawa w superserie, jak mam co chwila zonglowac obciazeniami, odpada. Takze zostaje pod rozwage jednak 2 i 3. Z ograniczeniem objetosci w 3 jest ten klopot, ze nie bardzo tam jest co wywalic w sumie, bo sa same podstawowe cwiczenia. Moglabym z dnia nog ew. [...]
[...] zejście, chociaż był mniej skalisty. I jakoś zupełnie nie pamiętałam, że na Krywań jest tyle darcia po skałach w końcowym odcinku, i nawet trzeba się odrobinę powspinać pod samym szczytem używając rąk. Co prawda byłam tam poprzednio kilkanaście lat temu, to mogło wylecieć z głowy. ;-) /SFD/2016/9/9/5ea7b4ccf09943f5b7a3db1910479827.jpg [...]
[...] 17+, to teges... noc już zapada i ciemno jest, szczególnie po zmianie czasu. Chciałam dołożyć kilka km i udało mi się - co prawda różne części ciała mnie bolały po drodze, a pod koniec czułam się trochę wypluta, ale całość na plus. Pewnie jakbym nie poleciała pierwszego kilometra na wariata (a próbowałam zwalniać i na światłach nawet chwilę [...]
[...] Na Młocinach też nie padało, temperatura do biegania fajna - 8-10 stopni, brak wiatru. Trasa częściowo zasypana liśćmi (hint na przyszłość dla potencjalnych uczestników - spod liści słabo widać cegły wprasowane w drogę w okolicy mety, kilka osób zaliczyło tam glebę), trochę błota (niektórzy kręcili na nim niezłe piruety), chwilami trochę zbyt [...]
[...] /SFD/2016/11/12/95535407577142acb2526b764c4ce22e.jpg 10.11 - 2x2,5 km spacer na trasie dom-praca-dom. Poza tym laba. 11.11 - pobiegane o poranku. Co prawda nie Bieg Niepodległości i kilometrów nieco mniej niż Ula i Kalik lecieli, ale zawsze. ;-) Może za rok pobiegnę tą dyszkę świąteczną. Na razie zaliczyłam swoje pierwsze prawdziwie zimowe [...]
[...] ale ja sie zgadzam z Tobą Tygrum - George miał zaj**iste cardio, jak na ten styl i warunki panujące tamtego pamiętnego wieczoru, właściwie mógłbym Cię zacytować i podpisać sie pod tym obiema rękami. Świadczy o tym tempo walki i ilość wyprowadzonych przez Foremana ciosów. Zastanawiam się tylko o ile tych ciosów byłoby więcej i o ile [...]
[...] treningowymi były dłuższe wybiegania w układzie sobota + niedziela ( co z perspektywy czasu jest obciążającym, ale dobrym pomysłem ) + wbieganie na Pachołek x razy pod rząd. Treningów szybkościowych, interwałów zrobiłem mało. Spotkaliśmy się z Rafałem chwilę przed, troszkę porozmawialiśmy i zanim się spostrzegłem, wszyscy wystartowali, [...]
[...] Jak długo masz taki "suchy" wygląd? Cele musisz szybko osiągnąć gdyż z wiekiem większość z nas traci siły. Ten obecny tak mniej wiecej od dwóch miesiecy..W ubiegłym roku pod koniec był krótki moment,że było nieźle,ale potem przegrałem z samym sobą.Gdzieś tam mimo lekcji jaką sobie zafundowałem to jest obawa,że znowu polegne - dlatego myśle,że [...]
[...] miał ochotę: /SFD/Images/2015/9/29/3649d0d1be3d488a918baeb00cca3180.jpg A ja nie mowie,że to dobrze czy zdrowo - szukałem najskuteczniejszego sposobu spalenia BF biorąc pod uwagę moje "fenomenalne" kolana.Tutaj wiele zależy od wnikliwej obserwacji własnego organizmu.Do tego moim zdaniem warto robić regularnie badania i na ich podstawie [...]
[...] chce:) Ja zasypiam myśląc już o górskich szlakach, celtmanie, norsemanie... ale ja nie jestem normalny }:-( Witam w klubie.W sobotę już odczuwam brak treningu,a w niedziele pod wieczór zaczynam czuć presje wyniku :-) Coś w tym jest,że przykro słuchać rozgoryczonych ludzi,którzy na siłowni dają upust swojej frustracji.O ile jestem w stanie jakoś [...]
[...] 10x135kg 7.Hyperextensions .4x8 + 10kg Wygląda na to,że po prawie 3 miesiącach mogę robić normalnie(bez bólu) uginania ze sztangą.Nie chce zapeszać,ale jest naprawdę dobrze.I coś czuje,że to "zasługa" treningu pana Sheiko.Zmiana priorytetów i rodzaju treningu wyszła mi pod tym względem zdecydowanie na dobre.Co będzie dalej zobaczymy.Czas pokaże.
[...] dołożyłem jeden element: wczoraj ogólne lekkie zakwasy, nie tragiczne, ale miłe takie. Zdziwiły bóle barków i mięśni karku, szyi, ewidentnie efekt mocnej pracy kijami na podejściu. Dlatego wczoraj, jaki i w następne DNT będą 3-4 km z kijami i w kamizeli 10 kg po lesie - z jednej strony aktywna regeneracja dla nóg, z drugiej rozruszam ręce pod [...]
"Dawkowania Różnych Kreatyn"
